๐Ÿ“ข ์—ฐ๋ง ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹คํŒจ์˜ ์ˆจ์€ ์›์ธ? ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ ์žก๋Š” ๋ฒ•!

์—ฐ๋ง๊ณผ ์‹ ๋…„์ด ๋˜๋ฉด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ์‚ผ์ง€๋งŒ, ์ ๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ์šด๋™ํ•ด๋„ ์‚ด์ด ์ž˜ ๋น ์ง€์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜น์‹œ ๋‹น์‹ ๋„ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒฝํ—˜์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ‘๐Ÿ’ฅํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ’ ๋•Œ๋ฌธ์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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๐Ÿ’ก ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ž€?

ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ž€ ์‹ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น์ด ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์ƒ์Šนํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ํ˜„์ƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ๋Š” ๋‚จ์€ ํฌ๋„๋‹น์ด ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ถ•์ ๋˜์–ด ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ธ๋ฐ์š”. ์ฆ‰, ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์ด ์ œ๋Œ€๋กœ ๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋–จ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ›‘ ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๊ฐ€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ์ด์œ 

  1. ์ž‰์—ฌ ํฌ๋„๋‹น์ด ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ „ํ™˜ → ํ˜ˆ์•ก ์†์—์„œ ์†Œ๋น„๋˜์ง€ ๋ชปํ•œ ํฌ๋„๋‹น์ด ๊ฒฐ๊ตญ ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ถ•์ ๋จ.
  2. ํ—ˆ๊ธฐ์™€ ํญ์‹ ์œ ๋ฐœ → ํ˜ˆ๋‹น์ด ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด ๊ฐ•ํ•œ ๊ณต๋ณต๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๊ณ , ๊ฒฐ๊ตญ ๊ณผ์‹์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋จ.
  3. ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ ์ฆ๊ฐ€ → ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋™์ด ์‹ฌํ• ์ˆ˜๋ก ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ ธ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์›Œ์ง.

✅ ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•

1️⃣ ๊ฑฐ๊พธ๋กœ ์‹์‚ฌ๋ฒ• ์‹ค์ฒœํ•˜๊ธฐ ๐Ÿฅฆ๐Ÿš๐Ÿ—

  • ์ฑ„์†Œ → ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ → ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ˆœ์„œ๋กœ ์‹์‚ฌ
  • ์ฑ„์†Œ์˜ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์„ ์™„๋งŒํ•˜๊ฒŒ ์กฐ์ ˆ
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์˜ ์†Œํ™” ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋Šฆ์ถฐ ํ˜ˆ๋‹น ๊ธ‰๋“ฑ์„ ๋ฐฉ์ง€

2️⃣ ์‹ํ›„ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์šด๋™ํ•˜๊ธฐ ๐Ÿšถ‍♂️

  • ์‹์‚ฌ ํ›„ 10~30๋ถ„ ์ด๋‚ด ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ฑท๊ธฐ
  • ํฌ๋„๋‹น์ด ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ๋ฐ”๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜๋ฉด์„œ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€
  • ๊ทผ์œก์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์Šค์ฟผํŠธ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋„ ์ถ”์ฒœ

3️⃣ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์œผ๋กœ ์ธ์Š๋ฆฐ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ ๋†’์ด๊ธฐ ๐Ÿ’ช

  • ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„์ด๋ผ๋„ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹(HIIT) ์‹œ๋„
  • ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น์„ ๋” ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ฒŒ ๋˜์–ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํšจ๊ณผ ๊ทน๋Œ€ํ™”

4️⃣ ์ˆ™๋ฉด ์Šต๊ด€ ๋“ค์ด๊ธฐ ๐Ÿ›️

  • ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์€ ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์„ ๋ฐฉํ•ด
  • ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„ ์œ ์ง€ & ์ตœ์†Œ 7์‹œ๊ฐ„ ์ˆ™๋ฉด ํ•„์ˆ˜

๐ŸŽฏ ๊ฒฐ๋ก : ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ฅผ ์žก์•„์•ผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ฑ๊ณต!

๋‹จ์ˆœํžˆ ์ ๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ์‚ด์ด ๋น ์ง€์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๋‹น ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๋ฉด ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์‹์‚ฌ ์ˆœ์„œ, ์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์ด ์˜ฌํ•ด ๋ชฉํ‘œํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ๋Š” ํ•ต์‹ฌ ํฌ์ธํŠธ๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๐ŸŽฏ๐Ÿ’ช


※ ๋ณธ ๋ธ”๋กœ๊ทธ์—์„œ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๋‚ด์šฉ์€ ์ฐธ๊ณ ์šฉ์ด๋ฉฐ, ์ •ํ™•ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์ง„ํ–‰ํ•˜์‹œ๊ธธ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜Š