๐ข ์ฐ๋ง ๋ค์ด์ดํธ ์คํจ์ ์จ์ ์์ธ? ํ๋น ์คํ์ดํฌ ์ก๋ ๋ฒ!
์ฐ๋ง๊ณผ ์ ๋ ์ด ๋๋ฉด ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ์ผ์ง๋ง, ์ ๊ฒ ๋จน๊ณ ์ด๋ํด๋ ์ด์ด ์ ๋น ์ง์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํน์ ๋น์ ๋ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒฝํ์ด ์๋ค๋ฉด ‘๐ฅํ๋น ์คํ์ดํฌ’ ๋๋ฌธ์ผ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ง ๋ค์ด์ดํธ ์คํจ์ ์จ์ ์์ธ? ํ๋น ์คํ์ดํฌ ์ก๋ ๋ฒ |
๐ก ํ๋น ์คํ์ดํฌ๋?
ํ๋น ์คํ์ดํฌ๋ ์ํ ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ ์์นํ๋ค๊ฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋จ์ด์ง๋ ํ์์ ๋งํฉ๋๋ค. ๋ฌธ์ ๋ ๋จ์ ํฌ๋๋น์ด ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ถ์ ๋์ด ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ค๋ ๊ฒ์ธ๋ฐ์. ์ฆ, ํ๋น ์กฐ์ ์ด ์ ๋๋ก ๋์ง ์์ผ๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ํ๋น ์คํ์ดํฌ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ ์ด์
- ์์ฌ ํฌ๋๋น์ด ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ ํ → ํ์ก ์์์ ์๋น๋์ง ๋ชปํ ํฌ๋๋น์ด ๊ฒฐ๊ตญ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ถ์ ๋จ.
- ํ๊ธฐ์ ํญ์ ์ ๋ฐ → ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ ๋จ์ด์ง๋ฉด ๊ฐํ ๊ณต๋ณต๊ฐ์ ๋๋ผ๊ณ , ๊ฒฐ๊ตญ ๊ณผ์์ ํ๊ฒ ๋จ.
- ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ ์ฆ๊ฐ → ํ๋น ๋ณ๋์ด ์ฌํ ์๋ก ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด ๋์์ ธ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์๊ฐ ์ด๋ ค์์ง.
✅ ํ๋น ์คํ์ดํฌ๋ฅผ ์ค์ด๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ
1️⃣ ๊ฑฐ๊พธ๋ก ์์ฌ๋ฒ ์ค์ฒํ๊ธฐ ๐ฅฆ๐๐
- ์ฑ์ → ๋จ๋ฐฑ์ง → ํ์ํ๋ฌผ ์์๋ก ์์ฌ
- ์ฑ์์ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋น ์์น์ ์๋งํ๊ฒ ์กฐ์
- ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ด ํ์ํ๋ฌผ์ ์ํ ํก์๋ฅผ ๋ฆ์ถฐ ํ๋น ๊ธ๋ฑ์ ๋ฐฉ์ง
2️⃣ ์ํ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋ํ๊ธฐ ๐ถ♂️
- ์์ฌ ํ 10~30๋ถ ์ด๋ด ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ฑท๊ธฐ
- ํฌ๋๋น์ด ์๋์ง์์ผ๋ก ๋ฐ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ฉด์ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๋์
- ๊ทผ์ก์ ํ์ฉํ๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ค์ฟผํธ, ์คํธ๋ ์นญ๋ ์ถ์ฒ
3️⃣ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ผ๋ก ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ ๋์ด๊ธฐ ๐ช
- ์งง์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT) ์๋
- ๊ทผ์ก๋์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ํ๋น์ ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ฒ ๋์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ
4️⃣ ์๋ฉด ์ต๊ด ๋ค์ด๊ธฐ ๐️
- ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๋ฐฉํด
- ๊ท์น์ ์ธ ์ทจ์นจ ์๊ฐ ์ ์ง & ์ต์ 7์๊ฐ ์๋ฉด ํ์
๐ฏ ๊ฒฐ๋ก : ํ๋น ์คํ์ดํฌ๋ฅผ ์ก์์ผ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต!
๋จ์ํ ์ ๊ฒ ๋จน๊ณ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ด์ด ๋น ์ง์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋น ์คํ์ดํฌ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ฉด ๋ ์ฝ๊ฒ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ฌ ์์, ์ ์ ํ ์ด๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ท์น์ ์ธ ์ํ ์ต๊ด์ด ์ฌํด ๋ชฉํํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ๋ ํต์ฌ ํฌ์ธํธ๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค! ๐ฏ๐ช
※ ๋ณธ ๋ธ๋ก๊ทธ์์ ์ ๊ณตํ๋ ๋ชจ๋ ๋ด์ฉ์ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ, ์ ํํ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ด ํ ์งํํ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ๐