๐ฅ ๋ชธ์ ์ผ์ฆ ์ค์ด๋ ์ต๊ณ ์ ์์ 10๊ฐ์ง! ์ง๊ธ ๋น์ฅ ์ฑ๊ฒจ ๋จน์ด์ผ ํ๋ ์๋จ ๊ณต๊ฐ
์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ผ์ฆ์ ๋ง์ฑ ์งํ์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ด์. ํนํ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ, ๋ง์ฑ ํผ๋ก, ๊ด์ ํต์ฆ, ์ํ ์ฅ์ ๋ฑ์ ์ ๋ฐํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ์์ต๊ด์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๐ฉบ ํ์ง๋ง ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ธ์! ์์ฐ์์ ์ป์ ์ ์๋ ํญ์ผ ์์๋ง ์ ์ฑ๊ฒจ ๋จน์ด๋ ๋ชธ์ ์ผ์ฆ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ชธ์ ์ผ์ฆ ์ค์ด๋ ์ต๊ณ ์ ์์ |
์ค๋์ ๋ชธ์ ์ผ์ฆ์ ์์ ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์์ 10๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํด ๋๋ฆด๊ฒ์. ๐
✅ ๋ชธ์ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ์ต๊ณ ์ ์์ 10๊ฐ์ง
1️⃣ ์ฐ์ด, ๊ณ ๋ฑ์ด, ์ฐธ์น ๐
๐ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ์ฌ ์ผ์ฆ์ ์ํํ๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ผ์ค์!
๐ ๊ด์ ์ผ ์๋ฐฉ, ๋๋ ๊ฑด๊ฐ, ํผ๋ถ ๊ฐ์ ์๋ ๋์์ ์ค๋๋ค.
2️⃣ ๊ฐํฉ (์นด๋ ์ ์ฃผ์๋ฃ) ๐ก
๐ ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin) ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํ๋ฉฐ, ์ผ์ฆ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถฐ์ค์!
๐ ์ฐ์ ์ ํ์ ๊ฐํฉ ๋ผ๋ผ๋ก ๋ง์๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ !
3️⃣ ์์คํธ๋ผ ๋ฒ์ง ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ ๐ซ
๐ ์ฌ๋ ์ค์นธํ(Oleocanthal) ์ฑ๋ถ์ด ํญ์ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํด์!
๐ ์๋ฌ๋ ๋๋ ์ฑ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ง๋ ์ข๊ณ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ตฟ!
4️⃣ ์๋ชฌ๋ & ํธ๋ ๐ฅ
๐ ๋นํ๋ฏผ E, ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ์ฌ ์ผ์ฆ ์ํ + ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ!
๐ ํ๋ฃจ ํ ์ค (์ฝ 20~30g) ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ข์์.
5️⃣ ๋ น์ฐจ ๐ต
๐ ์นดํ
ํจ(Catechin) ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณต!
๐ ํ๋ฃจ 1~2์ ๋ง์๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ์ผ์ฆ ์ต์ ์ ๋์!
6️⃣ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์ฒด๋ฆฌ, ๋ธ๊ธฐ ๐๐
๐ ์ํ ์์๋(Anthocyanin) ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ผ ํจ๊ณผ ๋ฐํ!
๐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ & ๋
ธํ ๋ฐฉ์ง์๋ ํจ๊ณผ์ !
7️⃣ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ๐ฅฆ
๐ ์คํฌ๋ผํ(Sulforaphane) ์ฑ๋ถ์ด ํด๋
์์ฉ + ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๊น์ง!
๐ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ๋ค์ด์ดํธ์๋ ํจ๊ณผ์ !
8️⃣ ๋ง๋ ๐ง
๐ ์๋ฆฌ์ (Allicin) ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํ!
๐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ & ํ์ก์ํ ๊ฐ์ ์๋ ์ข์์.
9️⃣ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๐ซ (์นด์นด์ค 70% ์ด์)
๐ ํ๋ผ๋ณด๋
ธ์ด๋(Flavonoid) ์ฑ๋ถ์ด ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ผ์ฆ ์ํ์ ๋์!
๐ ํ๋ฃจ 20g ์ดํ ์ญ์ทจ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ํฅ!
๐ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๐
๐ ๋ฒ ํ์นด๋กํด(Beta-carotene), ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ผ์ฆ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ !
๐ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ & ํผ๋ถ ๊ฐ์ ์๋ ์ข์์!
๐จ ์ด ์์๋ค์ ํผํ์ธ์! ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์ต์ ์ ์์
❌ ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ํจ์คํธํธ๋, ํ๊ธด ์์
❌ ๊ฐ๊ณต์ก (ํ, ์์์ง, ๋ฒ ์ด์ปจ)
❌ ์คํ์ด ๋ง์ด ๋ค์ด๊ฐ ๊ฐ๊ณต์๋ฃ (ํ์ฐ์๋ฃ, ์ธ์คํดํธ ์ปคํผ)
❌ ์ ์ ํ์ํ๋ฌผ (ํฐ ๋นต, ํฐ ์, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์์)
์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ค๋ฉด ์์ ์์๋ค์ ์ต๋ํ ํผํ๊ณ , ์ ์ ํ ์ฑ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ด ํฌํจ๋ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๐ฏ ๊ฒฐ๋ก : ํ๋ฃจ ํ ๋ผ๋ผ๋ ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๋ชธ์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋ค!
๋ชธ์ ์ผ์ฆ์ ๋ง์ฑ ์งํ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ, ํผ๋ถ ํธ๋ฌ๋ธ๊น์ง ๋ค์ํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ด์. ํ์ง๋ง ์ค๋ ์๊ฐํ ํญ์ผ ์ํ์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค!
๐ฅ ์ง๊ธ๋ถํฐ ์๋จ์ ํญ์ผ ์์์ ์ถ๊ฐํด ๋ณด์ธ์!
์์ ๋ณํ๊ฐ ๋ด ๋ชธ์ ์ง์ผ์ค๋๋ค. ๐ช