๐ข ๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ! ๊ผญ ์ค์ฒํด์ผ ํ 5๊ฐ์ง ์์น
**์ ์ธ๊ณ ์ฑ์ธ์ ์ฝ 10%**๊ฐ ๋น๋จ๋ณ์ ์๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์์๋ **30์ธ ์ด์ ์ฑ์ธ์ ์ฝ 14.8%**๊ฐ ๋น๋จ๋ณ ํ์๋ก ๋ณด๊ณ ๋ ๋งํผ ์ฌ๊ฐํ ์ง๋ณ์
๋๋ค.
๋น๋จ๋ณ์ ๋ฐฉ์นํ๋ฉด ์ ์ฅ๋ณ, ๋ง๋ง๋ณ์ฆ, ์ฌํ๊ด์งํ ๋ฑ ๋ค์ํ ํฉ๋ณ์ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง๊ณผ ํ๋น ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์์ ์
๋๋ค! ๐
๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ |
โ ์ง๊ธ๋ถํฐ ๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ์ ์ํ 5๋ ์์น์ ์ค์ฒํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ ์งํ์ธ์!
๐ ๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ๊ด๋ฆฌ 5๋ ์์น
1๏ธโฃ ์ ์ ์ฒด์ค๊ณผ ํ๋ฆฌ๋๋ ์ ์ง ๐ญ
โ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ์ ๋ณต๋ถ ๋น๋ง์ ๋น๋จ ์ํ์ ๋์
๋๋ค. ์ ์ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ์ธ์!
2๏ธโฃ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋ ์ค์ฒ ๐โโ๏ธ๐ด
โ ๊ฑท๊ธฐ, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ, ์์ ๋ฑ ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ฉด ํ๋น ๊ด๋ฆฌ์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
3๏ธโฃ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ ์ ์ง ๐ฅ
โ ์ฑ์, ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ ์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๊ณ , ์ ํด์ง ์๊ฐ์ ์์ฌํ๋ ์ต๊ด์ ๊ธธ๋ฌ์ผ ํฉ๋๋ค.
4๏ธโฃ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ์ต๊ด ํ์ฑ ๐
โ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด, ๊ธ์ฐ, ๊ธ์ฃผ, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ํ๋น์ ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์งํ์ธ์.
5๏ธโฃ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ๐ฉบ
โ **๊ณต๋ณต ํ๋น ๊ฒ์ฌ, ๋นํํ์์ ๊ฒ์ฌ(HbA1c)**๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ ๋น๋จ๋ณ ๋ฐ ํฉ๋ณ์ฆ ์ํ์ ์ฌ์ ์ ํ์ธํ์ธ์!
๐โโ๏ธ ๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ด๋์ ํ๋น์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ, ๊ทผ์ก๋ ์ฆ๊ฐ์ ์ฒด์ค ์กฐ์ ์๋ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค!
๐ก ์ด๋์ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น์?
โ ์ ์ฐ์ ์ด๋
- ๊ฑท๊ธฐ, ์์, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ ๐ด
- ํ๋ฃจ 30๋ถ ์ด์, ์ฃผ 5ํ ์ด์ ์ค์
- ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์ ๋ฐ ํ๋น ์กฐ์ ํจ๊ณผ
โ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋
- ์๋ น, ํ๋ ฅ ๋ฐด๋, ๋งจ๋ชธ ์ด๋ ๐ช
- ์ฃผ 2~3ํ ์ค์ํ์ฌ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก ๊ฐํ
- ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ ์ฆ๊ฐ ๋ฐ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๋์
โ ์ํ ์ ์ ์ฒดํ๋ ์ฆ๊ฐ
- ์ค๋ ์์์์ง ์๊ณ 30๋ถ๋ง๋ค ์ผ์ด๋ ์์ง์ด๊ธฐ
- ๊ณ๋จ ์ด์ฉ, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ ์ต๊ด ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ
๐จ ์ด๋ ์ ์ฃผ์ํ ์
- ์ ํ๋น ์๋ฐฉ: ์ด๋ ์ ํ๋ก ํ๋น ์ฒดํฌ ํ์
- ํ์ ๋ฐฉ์ง: ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ
- ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ: ๋น๋จ๋ก ์ธํด ์์ฒ๊ฐ ์๊ธธ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฐ์ผ ์ํ์ด ๋์์ง๋ฏ๋ก ์ฃผ์
๐ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ๋น๋จ ์๋ฐฉ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค๋๋ค! ๐
๐ฝ๏ธ ๋น๋จ ํ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์ธ์ ๋ฐฉ๋ฒ
์ธ์์ ์์ฃผ ํ๋ฉด ํ๋น ์กฐ์ ์ด ์ด๋ ค์์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์์ฌ๋ฒ์ ์ตํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค!
โ ์์ฌ๋ ์กฐ์
- ์ง์์ ๋จน๋ ์๊ณผ ๋น์ทํ๊ฒ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊ณผ์์ ํผํ์ธ์!
โ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉ๋ด ์ ํ
- ์ฐ๊ฐ, ๊ตญ๋ฅ๋ ์ฑ๊ฒ๊ฒ! ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ํฌํจํ ๋ฉ๋ด ์ ํ ๐ฒ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์์์ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ผ์ฑ์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ์ฌ ํ๋น ์์น์ ๋ฐฉ์ง
โ ์์ค ์ญ์ทจ ์ฃผ์
- ์คํ์ด ๋ง์ด ํฌํจ๋ ์์ค๋ ํผํ๊ณ , ๊ฐ๊ธ์ ์ฐ์ด ๋จน๊ธฐ
โ ์์ฌ ํ ํ๋
- ์์ฌ ํ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ฒํ์ฌ ํ๋น ์์น์ ์ํ
๐ ๊ท ํ ์กํ ์์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ฉด ๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค! ๐ฅฆ
โป ๋ณธ ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ์ ์ตํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๊ณตํจ์ ๋ชฉ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ณธ ๋ธ๋ก๊ทธ์์ ์ ๊ณตํ๋ ๋ชจ๋ ๋ด์ฉ์ ๋จ์ํ ์ฐธ๊ณ ์ฌํญ์ผ ๋ฟ ๊ฒ์๋ฌผ์ ๋ํ ๋ฒ์ ์ฑ ์์ ์์์ ๋ฐํ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฐ๋์ ์์ฌ ๋ฑ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.