๐ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ๋ 6๊ฐ์ง ์ ํ! ์ฒด์ง๋ณ ์ฑ๊ณต ํ๊น์ง
๊ฐํ์ ๋จ์, ๋ค์ด์ดํธ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ๋ช ํ์ง๋ง ๋ชจ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๋๊ฐ์ด ์ ๋ง์ง๋ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด ํนํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ๋๋ค์ ํน์ง๊ณผ ์ด์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์ข์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ํด ๊ผญ ์์์ผ ํ ํ๊น์ง ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ถ๊ธํ๋ ๊ฐํ์ ๋จ์ ์ฑ๊ณต ๋น๋ฒ, ์ฌ๊ธฐ์ ๋๋ด๋ณด์ธ์!
![]() |
๊ฐํ์ ๋จ์ |
✅ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด๋?
๊ฐํ์ ๋จ์(Intermittent Fasting)์ ์ผ์ ์๊ฐ ๋์ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ๋๋จธ์ง ์๊ฐ์ ์์ ๋กญ๊ฒ ์์ฌํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋๋ค. ๋ํ์ ์ธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก๋:
-
16:8 ๋ฐฉ์: 16์๊ฐ ๊ณต๋ณต, 8์๊ฐ ์์ฌ ๊ฐ๋ฅ
-
5:2 ๋ฐฉ์: ์ฃผ 5์ผ ์ ์ ์์ฌ, 2์ผ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ํ
-
OMAD (One Meal A Day): ํ๋ฃจ ํ ๋ผ๋ง ๋จน๊ธฐ
ํ์ง๋ง ์ด ๋ฐฉ์์ด ๋ชจ๋์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฑด ์๋์์. ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํนํ ์ ๋ง์๊น์?
๐ฉ⚕️ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด ํนํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ๋๋ค 6๊ฐ์ง
1. ✅ ํญ์ํ๊ฑฐ๋ ์ผ์ ์ต๊ด์ด ์๋ ์ฌ๋
์ผ์์ด๋ ๊ตฐ๊ฒ์ง์ด ์ฆ์ ์ฌ๋์ ์ผ์ ํ ์๊ฐ์๋ง ์์ฌํ๋๋ก ์ ํํ๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ํตํด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ต๊ด์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ด์.
2. ✅ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์ฒดํ์ ์ฌ๋
์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์์๋ก ์๋์ง์์ด ๋ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ณต๋ณต ์ํ๋ฅผ ์ ๋ฒํธ ์ ์๊ณ , ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
3. ✅ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด ์๋ ์ฌ๋
๊ฐํ์ ๋จ์์ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋์ด ์ 2ํ ๋น๋จ ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ๋ ์ ๋น๋จ ์ํ์ ์๋ ์ฌ๋์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ด์.
4. ✅ ์์นจ ์์ฌ๋ฅผ ์์ฃผ ๊ฑฐ๋ฅด๋ ์ฌ๋
์ด์ฐจํผ ์์นจ์ ์ ๋จน์ง ์๋๋ค๋ฉด, ์ด๋ฅผ ํ์ฉํด ๊ณต์์ ์ผ๋ก 16์๊ฐ ๊ณต๋ณต์ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ฃจํด์ ์ก์ผ๋ฉด ๋ ์ฝ๊ณ ์ฑ๊ณต๋ฅ ์ด ๋์์ ธ์.
5. ✅ ์ ๋ฌด ์ค ์ง์ค๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ์ฌ๋
๊ณต๋ณต ์์ ์คํ๋ ค ์ง์ค๋ ฅ์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ ์ฌ๋๋ ๋ง์๋ฐ์, ๊ฐํ์ ๋จ์์ ์ผ์ ์๊ฐ ๋๊ฐ ์๋์ง๋ฅผ ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ด์.
6. ✅ ์ด๋ ํ ํญ์ํ๋ ์ฌ๋
์ด๋ ํ ์์ ํญ๋ฐ์ ์ต์ ํ์ง ๋ชปํ๋ค๋ฉด, ์์ฌ ์๊ฐ์ ๋จ์ ๋ฃจํด์ ๋ง์ถฐ ์ ํํ๋ฉด ์์ฌ๋ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋ผ์.
๐ก ๊ฐํ์ ๋จ์์ ํผํด์ผ ํ ์ฌ๋์?
ํ์ง๋ง ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด ์คํ๋ ค ํด๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋ ์ฃผ์ํ์ธ์:
-
์์ฐ๋ถ๋ ์์ ์ค์ธ ์ฌ์ฑ
-
์ ์ฒด์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ญ์์ฅ์ ๋ณ๋ ฅ์ด ์๋ ์ฌ๋
-
๋น๋จ์ฝ์ด๋ ์ธ์๋ฆฐ ์น๋ฃ ์ค์ธ ํ์
-
18์ธ ๋ฏธ๋ง ์ฑ์ฅ๊ธฐ ์ฒญ์๋
-
์ฌํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์์ฃผ ๋ฐ๋ ์ฌ๋
์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์์ฌ ๋๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ ํ ์๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
๐ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ์ฑ๊ณต์ผ๋ก ์ด๋๋ ๊ฟํ!
-
๊ณต๋ณต ์๊ฐ์ ๋ฌผ, ๋ธ๋์ปคํผ, ๋ฌด๊ฐ๋น ์ฐจ๋ก ํ๊ธฐ ์ก๊ธฐ
-
์์ฌ ์๊ฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ค์ฌ, ๊ณ ์ฌ์ ์ง ์์ฌ๋ก ํฌ๋ง๊ฐ ์ ์ง
-
์๋ฉด๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ ํ์ ์กฐ๊ฑด!
-
์ฒ์์ 12:12 → 14:10 → 16:8๋ก ์ ์ง์ ์ ์์ด ์ข์์.
๐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๊ฐํ์ ๋จ์, ๋ด ๋ชธ์ ๋ง๋์ง ํ์ธ์ด ๋จผ์ ์์!
๊ฐํ์ ๋จ์์ ๋ถ๋ช ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ง๋ง, ๋ชจ๋ ์ฒด์ง์ ๋ง๋ ๋ง๋ฅ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์๋๋๋ค. ๋ด ์ํ ํจํด๊ณผ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋จผ์ ์ฒดํฌํ๊ณ , ๋์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์์ํด๋ณด์ธ์. ํนํ ๋จ๊ธฐ๊ฐ๋ณด๋ค ๊พธ์คํ ์ค์ฒ์ด ํต์ฌ์ ๋๋ค!
※ ๋ณธ ๋ธ๋ก๊ทธ์์ ์ ๊ณตํ๋ ๋ชจ๋ ๋ด์ฉ์ ๋จ์ํ ์ฐธ๊ณ ์ฌํญ์ ๋ถ๊ณผํ ๋ฟ ๊ฒ์๋ฌผ์ ๋ํ ์ด๋ ํ ๋ฒ์ ์ฑ ์๋ ์์์ ๋ฐํ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ๋ฐ๋์ ์์ฌ ๋ฑ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.