건강 지키미

고혈압은 초기에는 증상이 거의 없어 스스로 인지하기 어려운 질환입니다. 하지만 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실 등의 합병증을 유발할 수 있어 '침묵의 살인자' 라고 불립니다. 하지만 고혈압은 충분히 예방 가능하며, 조기 발견 후 꾸준히 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 고혈압 초기 증상부터 관리 방법 이번 글에서는 고혈압 초기 증상, 원인, 예방 방법, 혈압 낮추는 방법 까지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 고혈압 초기 증상, 자각할 수 있을까? 고혈압의 대표적인 증상은 다음과 같습니다. ✅ 두통 (특히 아침에 심함) ✅ 어지럼증, 가슴 두근거림 ✅ 눈이 침침하거나 시력 저하 ✅ 피로감, 집중력 저하 ✅ 코피가 자주 남 하지만, 대부분의 고혈압 환자는 뚜렷한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많아 정기적인 혈압 체크가 필수적입니다. 2. 고혈압 원인, 왜 발생할까? 고혈압은 유전적인 요인뿐만 아니라 잘못된 생활습관 에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 🔹 유전적 요인 : 부모가 고혈압이면 자녀도 위험 증가 🔹 과도한 염분 섭취 : 짠 음식은 혈압을 높이는 주요 원인 🔹 운동 부족 : 혈관 건강이 약해지고 혈압 상승 🔹 비만 : 체중이 증가할수록 혈압도 상승 🔹 스트레스 : 과도한 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈압을 올림 🔹 과도한 음주와 흡연 : 혈관 수축을 유발하여 혈압 상승 특히, 최근에는 20~30대 젊은 고혈압 환자가 증가 하고 있어, 건강한 생활습관 관리가 더욱 중요합니다. 3. 고혈압 예방 & 혈압 낮추는 방법! ✅ 1) 싱겁게 먹기 (하루 5g 이하의 나트륨 섭취) 국물 요리는 되도록 피하고, 소금을 적게 사용 가공식품(햄, 소시지, 라면) 섭취 줄이기 칼륨이 풍부한 채소와 과일 섭취 (바나나, 감자, 토마토 등) ✅ 2) 꾸준한 운동 (주 5회 이상, 30~50분 유산소 운동) 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 추천 근력 운동도 병행하면 혈압 조절 효과 상승 ...