🦴 골다공증 예방, 지금부터 시작해야 하는 이유! 뼈 건강을 지키는 10가지 필수 습관 🏃♂️🥛
나이가 들면 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 현상일까요? 그렇지 않습니다! 골다공증은 예방이 가능한 질환 이며, 젊을 때부터 꾸준한 관리만 하면 평생 튼튼한 뼈를 유지할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 골다공증을 "노인의 병"으로만 생각하고 관리에 소홀하죠. 😢 골다공증은 뼈 속에 구멍이 많아지면서 작은 충격에도 쉽게 골절 될 위험이 커지는 질환입니다. 특히 척추, 고관절(엉덩이뼈), 손목뼈 가 자주 골절되며, 심하면 거동이 불편해지고 삶의 질이 급격히 저하 될 수 있습니다. 😨 골다공증 예방 그렇다면, 골다공증을 예방하고 튼튼한 뼈를 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 뼈 건강을 위한 10가지 필수 습관 을 소개해드립니다! 💪 🏆 골다공증 예방을 위한 10가지 필수 습관 ✅ 1. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하자! 🥛☀️ 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D 는 필수! 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 뼈째 먹는 생선, 브로콜리 비타민 D 공급원: 햇볕 쬐기(하루 15~30분), 연어, 달걀노른자, 버섯 👉 칼슘 하루 권장량 : 성인 기준 약 700~1,000mg 👉 비타민 D 하루 권장량 : 성인 기준 약 400~800IU 💡 Tip! 🔹칼슘이 풍부한 우유를 마실 때, 비타민 D가 함유된 제품 을 선택하세요! 🔹비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 어려우므로, 햇볕을 자주 쬐거나 보충제를 섭취 하는 것도 좋은 방법입니다. ✅ 2. 체중 부하 운동을 꾸준히 하자! 🏋️♂️ 뼈는 사용하면 할수록 단단해집니다. **체중 부하 운동(weight-bearing exercise)**을 하면 골밀도가 증가하고 골절 위험이 줄어듭니다. 💪 골밀도 강화 운동 추천 ✔ 걷기 🚶♂️ ✔ 계단 오르기 🏢 ✔ 줄넘기 🤸♂️ ✔ 요가, 필라테스 🧘♀️ ✔ 근력운동 (스쿼트, 런지, 아령 운동) 💡 Tip! 운동을 할 때는 관절에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지 하고,...