건강 지키미

나이가 들면서 근육량이 줄어드는 건 자연스러운 현상이지만, 적절한 관리로 이를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 특히 50대와 60대에는 근육 감소(근감소증, Sarcopenia)가 더욱 빠르게 진행되므로, 꾸준한 운동과 영양 관리가 필수입니다.  50대·60대 근육 감소 예방! 오늘은 중장년층이 근육을 유지하고 건강을 지키는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 😊 🏋️‍♂️ 1. 근육 감소의 원인과 위험성 💡 왜 나이가 들수록 근육이 줄어들까요? 호르몬 감소 : 성장호르몬과 테스토스테론 분비 감소 신진대사 저하 : 단백질 합성 능력이 떨어짐 운동 부족 : 활동량 감소로 근육 사용량 감소 영양 부족 : 단백질 및 필수 영양소 섭취 부족 만성질환 : 당뇨, 관절염, 심혈관 질환 등으로 인해 근육 손실 가속화 ⚠️ 근육 감소가 위험한 이유 기초대사량 감소 → 비만 및 당뇨 위험 증가 균형 감각 저하 → 낙상 및 골절 위험 증가 면역력 저하 → 감염병에 취약 일상생활 수행 능력 저하 → 독립적인 생활 어려움 🥩 2. 근육 유지에 좋은 음식 BEST 5 근육량 유지를 위해 단백질과 필수 영양소 를 충분히 섭취해야 합니다. 닭가슴살 & 소고기 🐔🥩 고품질 단백질 공급 철분, 비타민 B12가 풍부하여 근육 생성 도움 생선 (연어, 고등어, 참치) 🐟 오메가-3 지방산 함유 → 염증 완화 & 근육 회복 촉진 콩 & 두부 🌱 식물성 단백질 + 이소플라본 → 근감소 예방 달걀 🍳 필수 아미노산 함유 → 근육 합성 촉진 유제품 (그릭 요거트, 치즈, 우유) 🥛🧀 단백질 & 칼슘 → 뼈 건강 + 근육 강화 🏃‍♀️ 3. 근육을 유지하는 운동 루틴 50대, 60대라면 무리한 운동보다는 근력 + 유산소 운동을 균형 있게 해야 합니다. 💪 근력 운동 (주 2~3회) 👉 하체 운동 필수! 하체 근육이 강해야 ...