건강 지키미

나이가 들면서 신체 기능이 저하되고 영양소 흡수율도 떨어지기 때문에 적절한 영양제 섭취는 건강한 노후 생활을 위해 필수적 입니다. 특히 근력 유지, 뼈 건강, 면역력 강화 등은 노년기에 중요한 요소인데요.  노년기에 꼭 필요한 영양제 7가지  오늘은 노년기에 꼭 필요한 영양제 7가지 를 소개해 드리겠습니다! 1️⃣ 칼슘 & 비타민D – 뼈 건강 필수! 🦴 🔹 왜 필요할까요? 나이가 들면 골밀도가 낮아져 골다공증 위험 이 높아집니다. 특히 폐경 이후 여성은 뼈 건강이 급격히 나빠질 수 있기 때문에 칼슘 보충이 필수 입니다. 🔹 추천 영양제 조합 ✅ 칼슘 800~1200mg + 비타민D 800IU 이상 ✅ 칼슘은 단독으로 먹기보다 비타민D와 함께 섭취하면 흡수율이 증가 합니다. 2️⃣ 오메가3 – 혈관 건강 & 치매 예방 🧠 🔹 왜 필요할까요? 오메가3 지방산은 혈액순환을 원활하게 하고, 뇌 건강을 보호 하는 역할을 합니다. 특히 치매 예방 과 혈관 건강 유지 에 필수적인 영양소죠. 🔹 추천 섭취량 ✅ EPA & DHA 합산 1,000mg 이상 ✅ 혈액응고를 방지하므로 혈압약과 함께 복용 시 주의 하세요. 3️⃣ 마그네슘 – 근육경련 & 신경 안정 🦵 🔹 왜 필요할까요? 노년기에 자주 발생하는 근육경련, 불면증, 신경 안정에 도움 을 줍니다. 특히 칼슘과 균형을 맞춰야 근육 건강이 좋아지므로 함께 복용하는 것이 좋습니다. 🔹 추천 섭취량 ✅ 마그네슘 300~400mg ✅ 이온화 마그네슘, 구연산 마그네슘 형태가 흡수율이 높습니다. 4️⃣ 비타민B군 – 에너지 생성 & 치매 예방 ⚡ 🔹 왜 필요할까요? 비타민B군은 체내 에너지 대사를 돕고, 신경 건강을 보호 합니다. 특히 비타민B12 부족은 치매 위험을 높일 수 있어, 노년층에게 필수적 입니다. 🔹 추천 섭취량 ✅ 비타민B12 500~1000mcg ✅ 엽산 & 비타민B6 함께 복용...