건강 지키미

**전 세계 성인의 약 10%**가 당뇨병을 앓고 있으며, 우리나라에서는 **30세 이상 성인의 약 14.8%**가 당뇨병 환자로 보고될 만큼 심각한 질병입니다. 당뇨병을 방치하면 신장병, 망막병증, 심혈관질환 등 다양한 합병증이 생길 수 있기 때문에 정기적인 건강검진과 혈당 관리가 필수적 입니다! 📉 당뇨병 예방과 관리 ✅ 지금부터 당뇨병 예방을 위한 5대 수칙을 실천하여 건강한 삶을 유지하세요! 📌 당뇨병 예방관리 5대 수칙 1️⃣ 적정 체중과 허리둘레 유지 👭 → 체중 증가와 복부 비만은 당뇨 위험을 높입니다. 정상 체중을 유지하세요! 2️⃣ 규칙적인 운동 실천 🏃‍♂️🚴 → 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행 하면 혈당 관리에 효과적입니다. 3️⃣ 균형 잡힌 식단 유지 🥗 → 채소, 단백질, 복합 탄수화물 을 적절하게 섭취하고, 정해진 시간에 식사하는 습관을 길러야 합니다. 4️⃣ 건강한 생활습관 형성 🛌 → 충분한 수면, 금연, 금주, 스트레스 관리 를 통해 혈당을 안정적으로 유지하세요. 5️⃣ 정기적인 건강검진 🩺 → **공복 혈당 검사, 당화혈색소 검사(HbA1c)**를 정기적으로 받아 당뇨병 및 합병증 위험을 사전에 확인 하세요! 🏃‍♂️ 당뇨병 예방과 관리를 위한 운동 방법 운동은 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 향상 시키며, 근육량 증가와 체중 조절 에도 큰 도움이 됩니다! 💡 운동을 어떻게 해야 효과적일까요? ✅ 유산소 운동 걷기, 수영, 자전거 타기 🚴 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실시 심폐 기능 향상 및 혈당 조절 효과 ✅ 근력 운동 아령, 탄력 밴드, 맨몸 운동 💪 주 2~3회 실시하여 주요 근육 강화 인슐린 감수성 증가 및 혈당 조절에 도움 ✅ 생활 속 신체활동 증가 오래 앉아있지 않고 30분마다 일어나 움직이기 계단 이용, 가벼운 스트레칭 습관 기르기 🚨 운동 시 주의할 점 저혈당 예방 : 운동 전후로 혈당 체크 필수 탈수 방지 : ...