건강 지키미

눈꺼풀 떨림(눈떨림 현상)은 많은 사람이 한 번쯤 경험하는 흔한 증상입니다. 갑자기 눈꺼풀이 떨리거나 미세한 경련이 반복되면서 불편함을 느끼게 되는데요. 대부분 일시적인 증상으로 시간이 지나면 사라지지만, 지속되거나 반복적으로 발생하는 경우에는 특정한 원인이 있을 수 있습니다.  눈꺼풀 떨림/안검경련 특히, 마그네슘 부족과 연관이 깊다 는 사실이 알려져 있습니다. 그렇다면 눈꺼풀 떨림이 발생하는 이유와 마그네슘과의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 눈꺼풀 떨림의 주요 원인 눈꺼풀 떨림(안검경련)은 보통 일시적이며 무해한 증상 이지만, 때로는 신경계 질환의 초기 신호일 수도 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다. ① 피로와 스트레스 육체적 피로나 정신적 스트레스 는 신경계를 자극하여 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 특히 눈은 작은 근육이 많은 부위이기 때문에 쉽게 영향을 받습니다. ② 카페인 및 알코올 과다 섭취 커피, 녹차, 에너지 드링크 등의 카페인 음료를 과하게 섭취하면 신경계가 과흥분되어 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 반대로, 알코올은 신경계를 억제하지만 일정량 이상 섭취하면 신경 기능을 방해할 수 있습니다. ③ 안구 피로 및 건조함 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보거나 독서를 오래 하면 눈이 피로해지고 눈물층이 불안정해져 근육이 떨릴 수 있습니다. ④ 마그네슘 부족 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 과하게 흥분하거나 경련이 발생 할 수 있습니다. ⑤ 기타 신경학적 원인 안면경련, 본태성 진전, 파킨슨병 등의 신경계 질환이 있는 경우에도 눈꺼풀 떨림이 지속될 수 있습니다. 약물 부작용 으로 인해 눈떨림이 발생하는 경우도 있습니다. 2. 눈꺼풀 떨림과 마그네슘 부족의 관계 마그네슘은 신경과 근육 기능을 안정화하는 미네랄 로, 부족하면 눈꺼풀뿐만 아니라 다른 부위에서도 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 🔹 마그네슘 결핍이 초래하는 증상 눈꺼풀 떨림, 경련 근육 경련(종...

두통이 잦아서 고통받고 있나요? 특히 편두통이나 긴장성 두통이 자주 발생하는 사람이라면 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 혈관을 조절하는 중요한 미네랄로, 부족할 경우 두통이 심해질 수 있습니다.  두통, 마그네슘이 해결책이 될까? 실제로 연구에서도 마그네슘이 편두통 예방과 완화에 효과적 이라는 결과가 나오고 있습니다. 그렇다면, 마그네슘이 두통에 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 🎯 마그네슘이 두통 완화에 좋은 이유 1️⃣ 혈관 확장 작용으로 편두통 예방 편두통은 뇌혈관의 수축과 확장이 반복되면서 발생하는데, 마그네슘은 혈관을 안정적으로 확장시켜 두통 발생을 줄이는 역할 을 합니다. 특히 편두통이 자주 발생하는 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많다 는 연구 결과도 있습니다. 2️⃣ 신경 안정 작용으로 두통 완화 마그네슘은 신경 전달물질을 조절해 과도한 신경 흥분을 억제하는 효과 가 있습니다. 신경이 지나치게 예민해지면 두통이 발생하기 쉬운데, 마그네슘이 이를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3️⃣ 근육 이완 효과로 긴장성 두통 예방 어깨와 목 근육이 뭉치면서 발생하는 긴장성 두통도 마그네슘이 해결할 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 효과 가 있어, 업무나 스트레스로 인해 생기는 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 4️⃣ 세로토닌 조절로 두통 발생 빈도 감소 마그네슘은 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 조절하는데, 세로토닌이 부족하면 편두통이 발생할 확률이 높아집니다. 따라서 마그네슘을 충분히 섭취하면 두통이 발생하는 빈도를 줄일 수 있습니다. 🍽️ 두통 예방을 위한 마그네슘 섭취법 ✅ 마그네슘이 풍부한 음식 ✔️ 견과류 (아몬드, 캐슈넛) ✔️ 바나나, 아보카도 ✔️ 시금치, 브로콜리, 해조류 ✔️ 다크초콜릿 ✔️ 콩류, 두부 ✅ 마그네슘 영양제 복용 방법 🔹 하루 400~500mg 이하 권장 🔹 흡수율이 높은 구연산 마그네슘(마그네슘 시트레이트),...