건강 지키미

컴퓨터 작업을 오래 하다 보면 목과 어깨에 통증 이 생기고, 심하면 두통까지 유발될 수 있습니다. 이는 장시간 같은 자세를 유지하면서 근육과 관절에 부담이 가기 때문인데요.  컴퓨터 목이 아픈 이유 오늘은 컴퓨터 사용으로 인한 목 통증의 원인과 해결 방법 을 알아보겠습니다. 🔎 컴퓨터 오래하면 목이 아픈 이유 1. 거북목 증후군 컴퓨터 화면을 보느라 머리를 앞으로 내미는 자세 를 자주 하게 됩니다. 이 자세는 목의 자연스러운 C자 곡선을 무너뜨리고, 거북목(일자목) 증후군 을 유발합니다. 거북목이 되면 목에 걸리는 하중이 증가해 근육 피로도와 통증 이 심해집니다. 2. 잘못된 모니터 위치 모니터가 너무 낮거나 높으면 고개를 숙이거나 들게 되어 목과 어깨에 과도한 부담이 갑니다. 이상적인 모니터 위치는 눈높이와 같은 높이 여야 합니다. 3. 장시간 같은 자세 유지 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 근육이 뻣뻣해지고 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 특히 앉은 자세에서 목과 어깨 근육이 긴장하면 통증과 뻐근함 이 나타납니다. 4. 어깨와 팔의 잘못된 위치 마우스와 키보드를 사용할 때 팔꿈치 위치가 맞지 않으면 어깨와 목이 긴장 하게 됩니다. 팔을 너무 높게 올리거나, 키보드가 멀리 있으면 목과 어깨 근육이 쉽게 피로해집니다. 5. 스트레스와 긴장 스트레스를 받으면 몸이 무의식적으로 긴장 하여 목과 어깨 근육이 경직됩니다. 이런 상태가 지속되면 근육이 뻣뻣해지고, 작은 자극에도 통증을 느낄 수 있습니다. 💡 해결 방법 ✅ 1. 모니터 높이와 거리 조정 모니터 상단이 눈높이와 일치 하도록 설정하세요. 화면과 눈 사이의 거리는 50~70cm 정도가 적당합니다. 노트북 사용 시 거치대 를 활용해 높이를 조정하세요. ✅ 2. 올바른 자세 유지 허리를 90도 로 세우고 등받이에 등을 기대세요. 턱을 당기고 머리를 곧게 세운 상태를 유지하세요. 팔꿈치는 90도로 구부리고, 손목이 자연스럽게 놓이도록 합니다. ✅ 3. 스트레칭과 운동 목 통증을 예방하기 위해 하...