"밤 12시 넘었는데 잠이 안 온다고?" 불면증일까? 해결책은!
밤늦게까지 뒤척이다가 “아, 왜 이렇게 잠이 안 와?” 하고 스마트폰을 꺼내 드는 순간, 새벽 2시... 혹시 이런 경험, 한두 번이 아니신가요? 😱 잠이 안 오는 이유가 뭘까요? 단순한 생활 습관 문제일까요, 아니면 불면증 일까요? 불면증 해결책 오늘은 밤 12시 이후에도 잠이 오지 않는 이유와 해결법 을 확실하게 알려드릴게요! 💤 밤 12시 넘어도 안 자면 불면증? 기준부터 체크! 단순히 하루 이틀 잠이 안 오는 건 괜찮지만, 다음 기준에 해당한다면 불면증을 의심 해봐야 합니다. ✅ 잠들기까지 30분 이상 걸린다 ✅ 자다가 자꾸 깬다 (혹은 너무 일찍 깨버린다) ✅ 아침에 일어나도 개운하지 않다 ✅ 일주일에 3번 이상 이런 일이 반복된다 ✅ 이런 패턴이 3개월 이상 지속된다 👉 만약 3개 이상 해당된다면, 단순한 생활 습관 문제가 아니라 불면증 일 가능성이 높아요! 🌙 "잠이 안 와요!" 밤 12시 이후에도 잠이 안 올 때 해결책 1️⃣ 스마트폰 & TV 끄기! 블루라이트 차단 필수 📱 스마트폰, TV, 노트북... 이런 기기에서 나오는 블루라이트 는 우리 뇌를 깨우는 주범! 👉 잠들기 1시간 전에는 전자기기 사용 금지! 👉 꼭 사용해야 한다면 블루라이트 필터 를 켜고, 화면 밝기를 최소로 조정! 2️⃣ 침실을 "진짜 잠을 위한 공간"으로 만들기 ❌ 침대에서 스마트폰, TV, 업무 금지! ❌ 침대에서 뒹굴거리며 SNS 보기 금지! ✅ 침실 온도 18~22도 유지 ✅ 은은한 노란빛 조명 사용 🔔 Tip: "침대에 누우면 바로 졸린다"는 조건반사를 만들면, 불면증이 저절로 해결될 수도 있어요! 3️⃣ 카페인 OUT! 대신 따뜻한 허브티 한잔? ☕ "저녁에 커피 한 잔 정도는 괜찮겠지?" Nope! 카페인은 6시간 동안 효과가 지속 돼요. 👉 오후 3시 이후에는 커피, 녹차, 에너지 음료 금지! 👉 대신 캐모마일, 루이보스, 라벤더 티 같은 허브티를 마시면 숙...