건강 지키미

알레르기 비염 은 꽃가루, 미세먼지, 온도 변화 등으로 인해 코가 막히고 재채기가 반복되는 증상입니다. 이를 완화하고 예방하는 방법 중 하나가 면역력을 높이고 염증을 줄이는 음식 을 섭취하는 것입니다.  알레르기 비염 예방 오늘은 알레르기 비염에 좋은 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다! 1. 🥦 브로콜리 – 강력한 항산화 효과 브로콜리는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움 을 줍니다. 연구에 따르면, 비타민 C가 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 비염 증상이 완화 되는 경향이 있다고 합니다. ✅ 섭취 방법: 찌거나 데쳐서 샐러드에 곁들이기 스무디에 넣어 섭취하기 구워서 마늘과 함께 볶아 먹기 2. 🍊 감귤류 과일 – 비타민 C의 보고 오렌지, 귤, 레몬 같은 감귤류 과일은 항산화 효과가 뛰어나고, 코 점막을 건강하게 유지 하는 데 도움을 줍니다. ✅ 섭취 방법: 아침에 신선한 오렌지 주스로 마시기 샐러드에 레몬즙을 뿌려 먹기 감귤을 간식으로 섭취하기 3. 🧄 마늘 – 천연 항히스타민제 마늘에는 **알리신(Allicin)**이라는 성분이 들어 있어 강력한 항염 작용을 합니다. 이 성분은 호흡기를 건강하게 유지하고 비염 증상을 줄이는 효과 가 있습니다. ✅ 섭취 방법: 생으로 먹기 (하루 1~2쪽) 요리에 다져 넣기 꿀과 함께 절여 먹기 4. 🥜 견과류 – 오메가-3 지방산이 풍부 호두, 아몬드, 치아씨드 같은 견과류는 항염 작용이 뛰어난 오메가-3 지방산 이 풍부하여 면역 반응을 조절하고 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. ✅ 섭취 방법: 하루 한 줌씩 간식으로 먹기 샐러드나 요거트에 넣어 먹기 스무디에 갈아 넣기 5. 🍵 녹차 – 히스타민 분비 억제 효과 녹차에 포함된 카테킨(Catechin) 성분은 알레르기 반응을 유발하는 히스타민 분비를 억제 하는 효과가 있습니다. 또한 녹차의 항산화 성분이 면역력을 강화 하는 데 도움을 줍니다. ✅ 섭취 ...