비타민B 효능과 권장량: 언제 먹으면 효과가 배가 될까?
비타민B는 우리 몸의 에너지를 생성하고 신경 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소 입니다. 하지만 언제, 어떻게 섭취하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 비타민B 효능과 권장량 이번 글에서는 비타민B의 주요 효능과 권장량 , 그리고 최적의 섭취 시간 을 알아보겠습니다. 🔥 비타민B란? 종류별 주요 효능 비타민B군은 총 8가지 로 나뉘며, 각각의 역할이 다릅니다. 비타민B 종류 주요 효능 결핍 시 증상 비타민B1(티아민) 탄수화물 대사 촉진, 피로 회복 피로, 식욕 부진, 각기병 비타민B2(리보플라빈) 에너지 대사, 피부 건강 유지 구순염, 피부염, 구내염 비타민B3(나이아신) 혈액순환 촉진, 피부 개선 피로, 우울감, 펠라그라 비타민B5(판토텐산) 면역력 강화, 스트레스 완화 피로, 두통, 면역력 저하 비타민B6(피리독신) 단백질 대사, 신경 안정 빈혈, 우울증, 신경 장애 비타민B7(비오틴) 모발·손톱 건강, 피부 개선 탈모, 피부 트러블 비타민B9(엽산) 세포 성장, 혈액 생성 빈혈, 신경관 결손 비타민B12(코발라민) 혈액 생성, 신경 보호 빈혈, 기억력 감퇴 비타민B는 체내에서 수용성이므로 저장되지 않아 매일 섭취해야 합니다. 📌 비타민B 하루 권장 섭취량 비타민B군은 적절한 양을 꾸준히 섭취해야 효과적입니다. 비타민B 종류 성인 남성 성인 여성 비타민B1 1.2mg 1.1mg 비타민B2 1.3mg 1.1mg 비타민B3 16mg 14mg 비타민B5 5mg 5mg 비타민B6 1.3mg 1.3mg 비타민B7 30mcg 30mcg 비타민B9 400mcg 400mcg 비타민B12 2.4mcg 2.4mcg 💡 비타민B군은 과다 섭취해도 대부분 소변으로 배출되지만, 일부는 과잉 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다. ⏰ 비타민B, 언제 먹어야 효과적일까? 1️⃣ 아침 공복 vs 식후 ✅ 비타민B는 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. ✔ 에너지를 빠르게 생성하여 활력을 높이고 피로를 줄이는 역할 을 합니다...