🩹 손목·발목 삐었을 때 찜질, 냉찜질이 먼저일까? 온찜질이 먼저일까?
손목이나 발목을 삐었을 때 가장 먼저 해야 할 일은 올바른 찜질 방법을 선택하는 것 입니다. 무조건 따뜻하게 찜질한다고 해서 좋은 것이 아니고, 반대로 차갑게 한다고 해서 다 맞는 것도 아닙니다. 냉찜질과 온찜질을 적절한 타이밍에 사용해야 빠른 회복이 가능합니다. 손목 삐었을 때 찜질법 그렇다면 손목·발목을 삐었을 때 가장 효과적인 찜질 방법은 무엇일까요? 지금부터 냉찜질과 온찜질의 올바른 사용법 을 알려드립니다. 1️⃣ 삔 직후(48시간 이내) – 냉찜질이 정답! 손목이나 발목을 삐었을 때 가장 먼저 나타나는 증상은 부기, 열감, 통증 입니다. 이때는 냉찜질이 필수 입니다. 차가운 온도가 혈관을 수축시키고 염증 반응을 억제해 부종을 줄이고 통증을 완화 하기 때문입니다. 냉찜질을 할 때는 얼음팩이나 차가운 수건을 활용해 15~20분간 삔 부위에 올려두고, 이후 1시간 정도 휴식하는 방법 을 사용합니다. 하루 3~4회 정도 반복하면 부기가 빠르게 가라앉습니다. 단, 얼음을 피부에 직접 대면 동상 위험이 있으니 반드시 수건으로 감싸서 사용해야 합니다. 이 시기에는 마사지나 뜨거운 찜질을 하면 오히려 부종이 심해질 수 있으므로 절대 금물 입니다. 2️⃣ 48시간 이후 – 온찜질로 회복 촉진! 냉찜질로 부기가 가라앉고 염증이 줄어들었다면, 이제부터는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진 하는 것이 좋습니다. 온찜질은 삔 부위의 근육과 인대를 부드럽게 풀어주고, 손상된 조직이 빠르게 회복하도록 돕는 역할을 합니다. 온찜질을 할 때는 따뜻한 찜질팩이나 온수 찜질팩을 15 20분간 적용한 후, 하루 2 3회 반복하는 방법 이 효과적입니다. 찜질 후에는 가벼운 스트레칭을 병행하면 더욱 좋은데, 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 아직도 열감이 남아 있거나, 붓기가 완전히 가라앉지 않았다면 냉찜질을 더 지속하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 빠른 회복을 위한 추가 관리법 손목이나 발목을 삐었을 때 찜질만큼 중요한 것이 바로 R.I.C.E 요법 입니다. ...