건강 지키미

코골이와 수면무호흡증은 단순한 불편함이 아니라 건강에 심각한 영향을 줄 수 있는 수면 장애 입니다. 특히 수면무호흡증은 산소 공급 부족을 초래해 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇다면, 코골이와 수면무호흡증을 완화하기 위해 어떤 생활습관을 실천해야 할까요? 🛌💤 코골이와 수면무호흡증 줄이는 생활습관 1. 옆으로 자는 습관 들이기 ✅ 왜? 정면으로 누워 자면 혀와 목젖이 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있습니다. ✅ 해결법: 옆으로 누워 자는 습관 을 들이세요. 쿠션을 활용해 몸이 돌아가는 것을 방지하는 것도 좋습니다. 2. 적정 체중 유지하기 ✅ 왜? 비만은 기도를 좁게 만들어 코골이와 수면무호흡증을 악화시킵니다. ✅ 해결법: 식단 조절과 운동을 통해 적정 체중을 유지 하세요. 특히 복부 지방 이 많은 경우 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 3. 취침 전 음주 피하기 ✅ 왜? 술은 기도 근육을 이완 시켜 기도가 막히기 쉬워집니다. ✅ 해결법: 취침 3~4시간 전에는 술을 마시지 않는 것 이 중요합니다. 특히, 맥주나 강한 알코올 은 더욱 기도 이완을 유발할 수 있습니다. 4. 코막힘 해소하기 ✅ 왜? 코가 막히면 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이가 심해질 수 있습니다. ✅ 해결법: ✔ 따뜻한 물로 코 세척 을 하거나, ✔ 가습기 를 사용해 실내 습도를 유지하며, ✔ 코막힘 완화 스프레이 등을 사용하면 좋습니다. 5. 베개 높이 조절하기 ✅ 왜? 너무 높은 베개는 기도를 좁게 만들어 코골이를 유발할 수 있습니다. ✅ 해결법: 머리와 목을 편안하게 지지할 수 있는 적정 높이(6~10cm) 베개 를 선택하세요. 6. 금연하기 ✅ 왜? 흡연은 기도를 자극하고 염증을 유발 해 기도 폐쇄 위험을 증가시킵니다. ✅ 해결법: 금연을 하면 기도의 부종과 염증이 감소 해 코골이와 수면무호흡증이 완화될 수 있습니다. 7. 수면 규칙 지키기 ✅ 왜? 불규칙한 수면 습관은 피로를 증가...