건강 지키미

스마트폰은 현대인의 필수품이지만, 불면증을 유발하는 주요 원인 중 하나 라는 연구 결과가 많습니다. "잠자리에 누워 스마트폰을 보는 습관이 불면증을 악화시킨다"는 말을 한 번쯤 들어봤을 텐데, 과연 과학적으로도 입증된 사실일까요?  스마트폰 불면증 원인? 이번 글에서는 스마트폰이 어떻게 불면증을 유발하는지 , 그리고 수면의 질을 개선하는 방법 에 대해 알아보겠습니다. 📱 스마트폰이 불면증을 유발하는 이유 1. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제함 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 우리의 생체 리듬을 교란 하는 대표적인 원인입니다. 멜라토닌은 "수면 호르몬"으로 불리며, 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 졸음을 유도합니다. 하지만 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해 해 뇌가 아직 낮이라고 착각하도록 만듭니다. 💡 해결책 : 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중단 하고, 블루라이트 필터를 활성화하세요. 2. SNS와 게임이 뇌를 각성시킴 침대에 누워 SNS 피드나 유튜브 영상을 보는 습관 이 있다면, 당신의 뇌는 밤에도 활발하게 활동하고 있을 가능성이 큽니다. 특히, 자극적인 콘텐츠 (뉴스, 논란이 많은 게시물, 댓글, 게임 등)는 스트레스를 유발해 아드레날린과 코르티솔 분비를 촉진 합니다. 그 결과 뇌가 흥분 상태에 머물러 숙면에 들기 어려워집니다. 💡 해결책 : 자기 전에는 가벼운 독서나 명상 같은 수면을 유도하는 루틴 을 만들어보세요. 3. 스마트폰 알람과 푸시 알림이 숙면을 방해함 숙면을 위해 잠을 청했지만, 새벽에 울리는 카톡 알람이나 이메일 푸시 알림 이 수면을 방해하는 경우가 많습니다. 심지어 알림이 오지 않더라도 "혹시 중요한 메시지가 왔을까?" 하고 무의식적으로 스마트폰을 확인하는 습관 이 형성되면, 깊은 잠을 자는 것이 더욱 어려워집니다. 💡 해결책 : 취침 모드 (방해 금지 모드)를 설정하여 밤에는 알람이 울리지 않도록 설정하세요. 4. ...