장과 뇌 건강을 위한 운동과 식사요법, 어떻게 실천할까요?
장과 뇌는 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 이를 **장-뇌 축(Gut-Brain Axis)**이라고 합니다. 장내 미생물은 신경전달물질을 생성하고, 이는 우리의 기분, 기억력, 인지 기능에 영향을 미칩니다. 따라서 장 건강을 개선하는 것은 곧 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 장과 뇌 건강을 위한 운동과 식사요법 장과 뇌 건강을 위한 핵심적인 두 가지 요소는 운동과 식사요법 입니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 병행하면 심뇌혈관질환을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 장내 환경을 건강하게 유지할 수 있습니다. 🏃♂️ 장과 뇌 건강을 위한 운동법 1️⃣ 유산소 운동: 혈액순환 촉진 및 장운동 활성화 유산소 운동은 뇌에 산소를 공급하고, 장 운동을 촉진하여 소화 기능을 개선하는 효과가 있습니다. ✅ 추천 유산소 운동 빠르게 걷기: 하루 30~40분 이상 자전거 타기: 장운동을 돕고 혈류 개선 효과 수영: 관절 부담이 적고 전신 운동 효과 요가 및 필라테스: 소화기관을 자극하고 스트레스 완화 👉 운동 강도 : 숨이 차지만 대화가 가능한 정도의 중강도 운동을 주 5회 이상 실천 2️⃣ 근력 운동: 근육량 증가 및 장내 유익균 증가 근력 운동은 장내 유익균의 다양성을 증가시키고, 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. ✅ 추천 근력 운동 스쿼트: 장운동을 자극하는 하체 운동 플랭크: 복부 근육을 강화하여 장 건강에 도움 덤벨 또는 맨몸 근력 운동: 신진대사를 촉진하여 체지방 감소 효과 👉 운동 강도 : 주 2회, 3세트씩 반복 (한 세트당 15회) 3️⃣ 유연성 운동: 스트레스 완화 및 신경 안정 유연성 운동은 장의 긴장을 풀어주고 뇌의 스트레스를 완화하는 역할을 합니다. ✅ 추천 유연성 운동 스트레칭: 식사 후 가벼운 스트레칭으로 소화 촉진 요가: 복부 마사지 효과로 장 운동 활성화 깊은 호흡과 명상: 뇌의 긴장 완화 및 소화 기능 향상 👉 운동 강도 : 주 3회, 30초씩 유지하며 2~3회 반복 🥗 장과 뇌 건강을 ...