허리통증 있을 때 운동 시 주의사항 7가지
허리통증이 있는 경우에는 운동이 치료와 회복에 도움이 될 수도 있지만 , 잘못된 자세나 무리한 동작은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동 시에는 다음과 같은 주의점들을 꼭 지켜야 해요! 허리통증 있을 때 운동 ✅ 허리통증 있을 때 운동 시 주의사항 7가지 1. 통증이 심할 땐 무리한 운동 금지 통증이 날카롭거나 움직일 수 없을 정도로 심하다면, 운동은 오히려 독이 됩니다. 이럴 땐 휴식과 아이싱, 병원 진료가 우선이에요. 2. 허리를 굽히거나 비트는 동작은 피하기 허리 디스크나 협착증이 있는 경우, 허리를 굽히거나 비트는 자세는 증상을 악화시킬 수 있어요. 예: 윗몸일으키기, 무리한 요가 동작 등 ❌ 3. 가벼운 스트레칭으로 시작하기 갑작스러운 움직임은 금물! 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭부터 시작해 주세요. 고양이 자세, 무릎 당기기, 골반 기울이기 운동 등이 좋아요. 4. 충분한 워밍업과 쿨다운 필수 운동 전후로 5~10분 이상 근육을 풀어주는 시간은 필수! 허리 근육 경직을 막고, 회복을 도와줘요. 5. 체중 부하 줄이기 달리기나 점프처럼 척추에 충격이 가는 운동보다는 👉 걷기, 수영, 고정식 자전거 같은 저충격 운동이 더 안전합니다. 6. 복근과 코어 강화 운동 집중 허리 통증은 대부분 약해진 복부근육과 잘못된 자세 에서 오기 때문에 코어를 강화해주는 플랭크, 브리징, 데드버그 같은 운동이 도움이 돼요. 단, 허리가 꺾이지 않도록 자세에 유의해야 합니다! 7. 통증이 나타나면 즉시 중단 운동 중 통증이 시작되거나 심해지면 바로 멈춰야 해요. 통증을 무시하고 계속하면 근육 손상 이나 디스크 악화 위험이 있습니다. 💡 함께 알아두면 좋은 팁 운동을 시작하기 전 물리치료사나 정형외과 전문의 상담 을 받으면 훨씬 안전해요. 운동 강도는 "가볍게 땀이 날 정도"가 적당합니다. ...