건강 지키미

추운 겨울, 따뜻한 이불 속에서 나오기 힘들지만 건강을 위해서는 운동이 필수입니다! 오히려 겨울철 운동이 더 많은 효과를 낼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하지만 무작정 운동을 하기보다는 주의해야 할 점이 있습니다.  겨울철 운동, 효과 더 좋다! 겨울철 운동의 효과 와 주의사항 , 그리고 추천 운동까지 한 번에 정리해 드립니다! 🏃‍♀️💨 ✅ 겨울철 운동의 4가지 효과 🌟 1️⃣ 기초대사량 증가 → 체중 감량 효과 UP! 추운 환경에서 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 즉, 같은 운동을 해도 칼로리 소모량이 증가 하여 체중 감량 효과가 더욱 커집니다! 🔥 2️⃣ 혈액순환 개선 → 심혈관 건강 보호 겨울철엔 혈관이 수축하여 혈액순환이 원활하지 않기 쉽습니다. 이때 운동을 하면 혈류가 개선되어 심혈관질환 예방 효과 를 얻을 수 있습니다. 🫀 3️⃣ 면역력 강화 → 감기 예방 효과 규칙적인 운동은 체온을 높이고 면역세포의 활성을 촉진해 감기와 독감 예방에 도움이 됩니다. 🤧🚫 4️⃣ 우울감 해소 → 겨울철 우울증 예방 햇빛을 적게 받는 겨울에는 세로토닌 분비가 줄어들어 우울감을 느끼기 쉽습니다. 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소 및 우울감 완화 에 효과적입니다! 😊🎶 ⚠️ 겨울철 운동 시 주의사항 🏂 ✔ 운동 전 철저한 준비운동 필수 추운 날씨에는 근육이 쉽게 경직됩니다. 준비운동 없이 갑자기 몸을 움직이면 부상 위험이 커지므로 10~15분간 가벼운 스트레칭과 워밍업 을 꼭 해주세요! ✔ 과한 운동은 NO! 심혈관 부담 주의 겨울철에는 심혈관 부담이 커질 수 있으므로 갑작스럽게 강도 높은 운동을 피하고, 서서히 운동량을 늘리는 것이 중요 합니다. ✔ 적절한 복장 착용하기 땀이 나면 체온이 급격히 떨어질 수 있기 때문에 흡습·속건성이 좋은 기능성 옷을 여러 겹 착용 하고, 귀와 손, 발을 따뜻하게 보호하세요. 🧤🧣 ✔ 운동 후 체온 유지 필수 운동 후에는 체온이...