🍷술을 마셔야 잠이 온다면? 불면증일까? 해결책은?
"술을 마시면 잠이 잘 오는데, 이게 불면증일까?" 이런 고민을 하는 사람들이 많습니다. 실제로 알코올은 일시적으로 졸음을 유발할 수 있지만, 장기적으로 수면의 질을 저하시켜 불면증을 악화시키는 주요 원인 이 될 수 있습니다. 🛑 불면증 해결책 오늘은 술과 수면의 관계, 술에 의존한 수면의 문제점, 건강한 숙면을 위한 대안 까지 깊이 있게 알아보겠습니다. 🍷 술을 마시면 잠이 오는 이유 술을 마시면 몸이 나른해지면서 졸음이 오는 이유는 알코올이 중추신경계를 억제 하기 때문입니다. 신경 전달 물질인 **GABA(감마아미노뷰티르산)**의 작용을 강화하여 긴장을 완화시키고 졸음을 유발합니다. 알코올이 체내에서 대사되면서 멜라토닌(수면 호르몬) 분비에도 영향을 미쳐 일시적인 수면 유도 효과 가 생깁니다. 이렇듯 술은 수면을 돕는 것처럼 보이지만, 실제로는 장기적인 불면증을 유발할 수 있는 위험한 요소 입니다. ⚠️ 술로 잠을 자는 것이 불면증을 악화시키는 이유 술이 처음에는 도움이 되는 것처럼 보여도, 시간이 지나면 반대로 불면증을 유발 할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 1. 깊은 수면을 방해함 술을 마시면 처음에는 쉽게 잠들지만, 깊은 수면(REM 수면)이 억제 됩니다. 술을 마신 후에는 수면 사이클이 깨지고 얕은 수면이 증가 하여 숙면을 취하기 어렵습니다. 그 결과, 자주 깨거나 아침에 피로가 풀리지 않는 증상 이 나타납니다. 2. 새벽에 깨는 현상 (반동성 불면증) 알코올이 분해되는 과정에서 아세트알데히드가 생성 되며, 이 물질이 몸을 각성시켜 새벽에 잠에서 깨거나 수면이 단절되는 현상 이 발생합니다. 결국, 알코올이 없으면 더 잠들기 어려운 악순환이 생깁니다. 3. 알코올 의존 가능성 증가 매일 술을 마셔야 잠이 오는 상태 가 지속되면 신체가 알코올에 의존 하게 됩니다. 이는 **알코올 의존증(알코올 중독)**으로 이어질 위험이 있습니다. 알코올이 없으면 불안감이 커지고, 결국 더 많은 술을 마시게 되는 악순환에 빠질 수 있습...