당뇨병전단계, 정상으로 되돌릴 수 있을까요?
최근 국내 당뇨병 환자가 급격히 증가하고 있으며, 30세 이상 성인 7명 중 1명 이 당뇨병을 앓고 있습니다. 특히, 당뇨병으로 발전할 위험이 높은 당뇨병전단계(Pre-diabetes) 환자가 약 1,583만 명에 이른다고 합니다. 당뇨병전단계, 정상으로 되돌릴 수 있을까요? 그렇다면, 당뇨병전단계에서 정상 혈당으로 되돌릴 수 있을까요? 다행히도, 여러 연구에서 당뇨병전단계를 조기에 관리하면 정상 혈당으로 돌아갈 가능성이 높다는 결과가 나오고 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병전단계의 원인과 관리 방법을 알아보겠습니다. ✅ 당뇨병전단계란? 당뇨병전단계는 혈당이 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태 를 의미합니다. 만약 적극적으로 관리하지 않으면 매년 약 8%의 환자가 당뇨병으로 진행 된다고 합니다. 하지만 생활습관을 개선하면 당뇨병으로 발전하지 않고 정상 혈당으로 돌아갈 수 있는 가능성이 높습니다. 📌 당뇨병전단계의 진단 기준 아래 3가지 검사 중 하나라도 해당되면 당뇨병전단계로 진단됩니다. 검사 항목 정상 혈당 당뇨병전단계 당뇨병 공복 혈당 (FPG) 99mg/dL 이하 100~125mg/dL 126mg/dL 이상 경구포도당부하검사(OGTT) 139mg/dL 이하 140~199mg/dL 200mg/dL 이상 당화혈색소 (HbA1c) 5.6% 이하 5.7~6.4% 6.5% 이상 🔥 당뇨병전단계를 정상 혈당으로 되돌리는 방법 당뇨병전단계는 생활습관 개선만으로도 충분히 정상 혈당으로 되돌릴 수 있습니다. 실제로 미국당뇨병학회(ADA) 연구에 따르면, 생활습관을 바꾸면 당뇨병 발생 위험을 58%나 줄일 수 있다 고 보고되었습니다. 1️⃣ 체중 감량 (허리둘레 줄이기) 🔹 체중을 5~10%만 감량해도 혈당이 개선됩니다. 🔹 특히, 복부 비만이 있으면 인슐린 저항성이 증가 하므로 허리둘레를 줄이는 것이 중요합니다. 🔹 목표 허리둘레: 남성 90cm 이하 , 여성 85cm 이하 유지 2️⃣ 건강한 식단 유지 🔹 설탕, 정제 탄수...