살 빼려면 하루 몇 kcal 줄여야 할까? 제대로 알고 빼자! 🎯🔥
"다이어트 시작해야지!"라고 다짐하지만, 막상 얼마나 먹어야 하고 얼마나 줄여야 하는지 헷갈릴 때가 많죠? 🤔 단순히 적게 먹는 게 아니라, 효율적으로 칼로리를 조절하는 게 핵심! 건강을 해치지 않으면서 효과적으로 감량하는 방법을 제대로 알려드릴게요! 🚀 살 빼려면 하루 몇 kcal 줄여야 할까? 🎯 하루 몇 kcal 줄이면 살이 빠질까? 체지방을 1kg 줄이려면 7,700kcal를 태워야 합니다. 이걸 기준으로 하면 하루 몇 kcal 줄이면 체중 감량이 가능한지 감이 오죠? 😏 ✅ 하루 500kcal 줄이면? → 한 달 약 2.1~2.2kg 감량 ✅ 하루 700kcal 줄이면? → 한 달 약 2.7~3kg 감량 💡 계산법도 간단합니다! 하루 500kcal × 30일 = 15,000kcal → 15,000kcal ÷ 7,700kcal ≈ 2kg 하루 700kcal × 30일 = 21,000kcal → 21,000kcal ÷ 7,700kcal ≈ 2.7kg 하루 500 kcal만 줄여도 한 달에 2 kg 감량 가능 ! 🎯 너무 쉽죠? 🍽 식단 조절만으로 하루 500kcal 줄이는 방법 음식을 극단적으로 줄이면 배고픔 폭발 + 폭식 콤보가 찾아옵니다. 😵💫 대신 작은 변화 만으로도 손쉽게 500kcal를 줄일 수 있어요! ✔ 밥 한 공기(300kcal) → 2/3 공기로 줄이기 ✔ 탄산음료(150kcal) → 물 or 제로칼로리 음료로 대체 ✔ 튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식 선택 ✔ 과자 & 빵 대신 견과류나 저당 요거트 먹기 ✔ 버터, 마요네즈 대신 저지방 드레싱 활용 이렇게만 해도 하루 500kcal 절감 성공! 🎯 꾸준히 하면 한 달 후 거울 속 내 모습이 달라집니다! 🏋♂️ 운동 병행하면 감량 속도 UP! 운동은 선택이 아니라 필수! 칼로리를 태워야 감량 속도가 빵빵 터집니다. 💥 운동을 병행하면 요요도 방지 + 탄력 있는 몸매 까지 GET! ...