건강 지키미

커피와 녹차는 대표적인 카페인 음료로, 각성 효과와 건강상의 장점이 있지만 과도한 섭취 시 부작용도 발생할 수 있습니다.  카페인 함량 및 부작용: 커피 vs 녹차 이번 글에서는 커피와 녹차의 카페인 함량과 부작용 을 비교하여 쉽게 정리해보겠습니다. ✅ 커피 vs 녹차, 카페인 함량 비교 1️⃣ 커피의 카페인 함량 에스프레소(30ml): 약 63mg 아메리카노(240ml): 약 95mg 드립 커피(240ml): 약 80~120mg 캔커피(250ml): 약 50~100mg 2️⃣ 녹차의 카페인 함량 일반 녹차(240ml): 약 30~50mg 말차(240ml): 약 70mg 📌 커피는 녹차보다 2~3배 많은 카페인을 함유 하고 있으며, 말차(가루 녹차)는 커피와 비슷한 수준의 카페인을 포함하고 있습니다. 📌 커피의 카페인 함량은 추출 방식에 따라 다르며, 특히 에스프레소와 드립 커피는 높은 카페인을 포함 하고 있습니다. 🚨 카페인의 주요 부작용 1️⃣ 불면증과 수면 장애 카페인은 신경계를 자극하여 각성 효과를 유도하지만, 하루 400mg 이상 섭취하면 불면증이 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 오후 늦게 섭취하면 수면의 질이 떨어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 2️⃣ 심박수 증가 및 혈압 상승 카페인은 일시적으로 심박수를 증가 시키고 혈압을 높일 수 있어 고혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다. 특히 커피를 공복에 마시면 부정맥이나 심장 두근거림을 유발할 수 있습니다. 3️⃣ 위장 장애 카페인은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림, 위염, 역류성 식도염 등을 악화시킬 수 있습니다. 공복 상태에서 커피를 섭취하면 위 점막을 자극 하므로 가급적 식후에 마시는 것이 좋습니다. 4️⃣ 신경과민 및 불안감 증가 카페인은 도파민과 아드레날린 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들지만, 과다 섭취 시 신경과민, 초조함, 불안감을 유발 할 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람은 커피보다는 녹차를 선택하는 것이 좋습니다. 5️⃣ 카페인 중독 및 금단 증상 카페인을 지속적으...