건강 지키미

콩팥은 우리 몸의 정수기 역할을 하는 중요한 장기입니다. 혈액 속 노폐물을 걸러내고 수분과 전해질 균형을 유지하는 역할을 하지만, **한번 기능이 손상되면 회복이 어렵고 증상이 늦게 나타나기 때문에 ‘침묵의 장기’**라고도 불립니다. 만성콩팥병 예방 📢 **만성콩팥병(만성 신장병, CKD)**은 콩팥 기능이 지속적으로 저하되는 질환으로, 조기에 발견하지 못하면 투석이나 신장 이식이 필요할 수도 있습니다. 하지만 다행히도! 생활습관을 개선하면 예방할 수 있습니다. 지금부터 콩팥 건강을 위한 10가지 필수 수칙을 알아보겠습니다. 🔍 만성콩팥병의 위험 신호! 이런 증상이 있다면 검사하세요 🏥 ✅ 손발이 붓고 얼굴이 부은 느낌이 든다 ✅ 소변이 거품이 많거나 붉은색을 띤다 ✅ 야간에 화장실을 자주 가거나 소변량이 줄었다 ✅ 피로감이 심하고 집중력이 저하된다 ✅ 허리 양옆이 뻐근하게 아프다 위와 같은 증상이 있다면 **정기적인 콩팥 검진(소변·혈액 검사)**을 받아보는 것이 중요합니다. 🏆 만성콩팥병 예방을 위한 10가지 건강수칙 1️⃣ 고혈압·당뇨병 관리는 필수! 고혈압과 당뇨병은 만성콩팥병의 주요 원인 입니다. ✔ 혈압을 130/80mmHg 이하 로 유지 ✔ 혈당 조절을 위해 당 함량이 높은 음식 줄이기 ✔ 정기적인 건강검진으로 혈압과 혈당 체크 2️⃣ 적정 체중 유지하기 ⚖ 비만은 콩팥 건강의 적! ✔ 체중이 늘면 **사구체(신장의 필터)**에 부담 증가 ✔ BMI 18.5~24.9 유지하며 비만 예방 ✔ 하루 30분 이상 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 타기) 3️⃣ 음식은 싱겁게! 하루 나트륨 5g 이하 🧂🚫 과도한 나트륨 섭취는 콩팥을 지치게 만듭니다. ✔ 국, 찌개, 라면 같은 국물 음식 줄이기 ✔ 가공식품 대신 신선한 재료 활용 ✔ 소금, 간장, 고추장 사용량을 반으로 줄이기 4️⃣ 하루 30분 이상 운동하기 🏃‍♂️ ✔ 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)으로 혈액순환 개선 ...