🧠 두통, 마그네슘이 해결책이 될까? 편두통 완화에 효과적인 이유!
두통이 잦아서 고통받고 있나요? 특히 편두통이나 긴장성 두통이 자주 발생하는 사람이라면 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 혈관을 조절하는 중요한 미네랄로, 부족할 경우 두통이 심해질 수 있습니다. 두통, 마그네슘이 해결책이 될까? 실제로 연구에서도 마그네슘이 편두통 예방과 완화에 효과적 이라는 결과가 나오고 있습니다. 그렇다면, 마그네슘이 두통에 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 🎯 마그네슘이 두통 완화에 좋은 이유 1️⃣ 혈관 확장 작용으로 편두통 예방 편두통은 뇌혈관의 수축과 확장이 반복되면서 발생하는데, 마그네슘은 혈관을 안정적으로 확장시켜 두통 발생을 줄이는 역할 을 합니다. 특히 편두통이 자주 발생하는 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많다 는 연구 결과도 있습니다. 2️⃣ 신경 안정 작용으로 두통 완화 마그네슘은 신경 전달물질을 조절해 과도한 신경 흥분을 억제하는 효과 가 있습니다. 신경이 지나치게 예민해지면 두통이 발생하기 쉬운데, 마그네슘이 이를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3️⃣ 근육 이완 효과로 긴장성 두통 예방 어깨와 목 근육이 뭉치면서 발생하는 긴장성 두통도 마그네슘이 해결할 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 효과 가 있어, 업무나 스트레스로 인해 생기는 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 4️⃣ 세로토닌 조절로 두통 발생 빈도 감소 마그네슘은 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 조절하는데, 세로토닌이 부족하면 편두통이 발생할 확률이 높아집니다. 따라서 마그네슘을 충분히 섭취하면 두통이 발생하는 빈도를 줄일 수 있습니다. 🍽️ 두통 예방을 위한 마그네슘 섭취법 ✅ 마그네슘이 풍부한 음식 ✔️ 견과류 (아몬드, 캐슈넛) ✔️ 바나나, 아보카도 ✔️ 시금치, 브로콜리, 해조류 ✔️ 다크초콜릿 ✔️ 콩류, 두부 ✅ 마그네슘 영양제 복용 방법 🔹 하루 400~500mg 이하 권장 🔹 흡수율이 높은 구연산 마그네슘(마그네슘 시트레이트),...