건강 지키미

허리 건강을 위해 좋은 스트레칭 자세를 소개합니다. 허리 통증을 예방하고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 동작들이므로, 하루 5~10분씩 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 허리가 편안해지는 스트레칭 ✅ 허리가 뻐근하고 찌릿한 순간, 제대로 된 스트레칭 하나가 마법 같은 효과 를 발휘합니다. ✅ 허리 근육을 풀어주고 강화하는 스트레칭 을 꾸준히 하면, 요통 예방과 자세 개선 까지 한 번에 해결할 수 있어요! ✅ 오늘부터 단 5분! 허리에 좋은 최고의 스트레칭을 따라 해보세요. 💡 허리를 살리는 최고의 스트레칭 7가지 1️⃣ 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch) 🐱🐄 💪 효과: 허리 근육 유연성 증가, 척추 이완 🔥 방법: 네 발로 기어가는 자세를 만든다. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 가슴을 든다. (소 자세) 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올리고 머리를 숙인다. (고양이 자세) 10회 반복 ✅ 허리가 경직될 때 즉시 효과! 2️⃣ 무릎 당기기 (Knee-to-Chest Stretch) 🦵 💪 효과: 허리 긴장 해소, 혈액순환 개선 🔥 방법: 바닥에 똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴으로 당긴다. 양손으로 무릎을 감싸고 20~30초 유지 반대쪽도 동일하게 진행 좌우 3~5회 반복 ✅ 자기 전 하면 허리 피로가 싹~ 3️⃣ 허리 비틀기 스트레칭 (Spinal Twist Stretch) 🔄 💪 효과: 척추 정렬, 허리 근육 이완 🔥 방법: 바닥에 눕는다. 한쪽 무릎을 굽혀 반대쪽으로 넘긴 후, 시선을 반대 방향으로 돌린다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 진행 3회 반복 ✅ 딱딱한 허리를 유연하게! 4️⃣ 햄스트링 스트레칭 (Seated Forward Bend) 🧘‍♂️ 💪 효과: 허벅지 뒤쪽 근육 이완, 허리 부담 감소 🔥 방법: 다리를 쭉 뻗고 앉는다. 상체를 천천히 숙이며 손끝으로 발을 잡는다. 무릎을 펴고 허리가 뻐근할 정도로 유지 (20~30초) 3회 반복 ✅ 앉아서 오래 일하는 사람 필수! 5️⃣...