건강 지키미

허리디스크(요추추간판탈출증)를 가진 사람들에게 턱걸이(풀업, 친업) 운동이 도움이 될 수 있는지 궁금한가요? 허리 건강에 긍정적인 영향을 줄 수도 있지만, 잘못된 자세로 하면 오히려 증상을 악화시킬 수도 있습니다.  턱걸이 운동, 허리디스크에 좋은가?  이번 글에서는 턱걸이가 허리디스크에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 안전하게 운동하는 방법을 알려드립니다. 1. 턱걸이 운동이 허리디스크에 좋은 이유 턱걸이는 주로 광배근, 승모근, 이두근 을 강화하는 상체 운동이지만, 척추 견인 효과 가 있어 허리디스크 환자에게 일부 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. ✅ 척추 견인(Decompression) 효과 턱걸이 동작에서 몸이 늘어나면서 척추가 자연스럽게 늘어나는 효과가 있음 디스크 사이의 압력을 줄여 허리 통증 완화 가능 ✅ 코어 근육 활성화 턱걸이를 할 때 복부와 허리를 지탱하는 코어 근육이 함께 활성화됨 척추 주변 근육을 강화하면 허리 부담 감소 ✅ 자세 교정 효과 상체 후면 근육을 강화하면 구부정한 자세가 개선되어 허리 건강에 도움 거북목이나 굽은 등(라운드 숄더) 증상 완화 가능 2. 허리디스크 환자가 턱걸이를 할 때 주의해야 할 점 턱걸이가 허리에 도움이 될 수도 있지만, 잘못된 자세나 과도한 반복은 허리디스크를 악화시킬 위험이 있습니다. ❌ 반동(킥) 사용 금지 턱걸이를 할 때 반동을 이용하면 허리에 충격이 가해짐 디스크가 더 튀어나올 수 있으므로 천천히 수행하는 것이 중요 ❌ 허리 과신전 주의 허리를 과도하게 젖히면 요추(허리뼈)에 부담이 갈 수 있음 운동 중에는 복부에 힘을 주고 허리를 중립 자세로 유지 ❌ 손목과 어깨 부상 주의 어깨와 손목에 무리가 가면 허리까지 긴장하게 됨 충분한 준비운동 후 운동하며, 손목 통증이 있다면 밴드를 활용 ❌ 통증이 느껴지면 즉시 중단 허리에 무리가 가는 느낌이 들면 중단하고 다른 운동을 고려 3. 허리디스크 환자에게 추천하는 턱걸이 변형 운동 ✅ 1) 데드 행(Dead Hang) 턱걸이 바에 매달리...