건강 지키미

혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당(glucose) 의 혈중 농도를 의미합니다. 혈당 관리는 당뇨병 예방 및 건강 유지에 필수적이며, 특히 공복 혈당과 식후 혈당을 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다.  혈당 정상 수치 및 혈당 낮추는 방법 이번 글에서는 혈당 정상 수치(공복, 식후 2시간, 식후 4시간) 및 혈당을 낮추는 방법 에 대해 자세히 알아보겠습니다. 📌 혈당 정상 수치 (공복, 식후 2시간, 식후 4시간) 혈당 수치는 하루 중 시간대와 식사 여부에 따라 다릅니다. 대한당뇨병학회 및 미국당뇨병학회(ADA) 가 제시하는 정상 혈당 기준을 정리하면 다음과 같습니다. 측정 시간 정상 혈당 수치 (mg/dL) 공복 혈당 70~99 식후 2시간 혈당 140 미만 식후 4시간 혈당 100~140 🔹 공복 혈당 : 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 100mg/dL 이상이면 공복혈당장애(당뇨 전 단계) 로 간주될 수 있습니다. 🔹 식후 2시간 혈당 : 식사 후 혈당이 일시적으로 상승한 후 정상 범위로 돌아가는 과정이 반영됩니다. 140mg/dL 이상이면 당뇨병 위험이 증가 할 수 있습니다. 🔹 식후 4시간 혈당 : 대부분 식사 후 3시간이 지나면 정상 혈당 범위(140mg/dL)로 회복됩니다. 📍 당뇨병 기준 공복 혈당이 126mg/dL 이상이거나 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상일 경우 ✅ 당뇨병 진단 을 받을 가능성이 높습니다. ✅ 혈당 낮추는 방법 혈당 관리를 위해 식습관, 운동, 생활 습관을 개선하는 것이 핵심 입니다. 아래 방법들을 실천하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 1️⃣ 혈당을 낮추는 음식 섭취 혈당을 낮추려면 저혈당지수(GI) 식품 과 섬유질이 풍부한 음식 을 섭취하는 것이 좋습니다. ✔ 혈당 강하에 좋은 음식 🥦 채소류 : 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 🍚 통곡물 : 귀리, 보리, 현미, 잡곡밥 🍠 저GI 탄수화물 : 고구마, 렌틸콩, 퀴노아 🥜 건강한 지방 : 견과류, 올...