🥗 콜레스테롤(LDL, HDL) 조절을 위한 최적의 식단
콜레스테롤을 효과적으로 조절하려면 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이는 식단 이 중요합니다. 이를 위해 건강한 지방, 풍부한 식이섬유, 항산화 성분이 포함된 균형 잡힌 식사 를 해야 합니다. 콜레스테롤(LDL, HDL) 조절을 위한 최적의 식단 ✅ 콜레스테롤을 조절하는 핵심 식습관 🔹 LDL(나쁜 콜레스테롤) 낮추기 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기 (튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드) 수용성 식이섬유 섭취 늘리기 (귀리, 콩류, 채소, 과일) 건강한 불포화지방 섭취 (올리브오일, 견과류, 등푸른 생선) 설탕과 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루, 가공식품) 🔹 HDL(좋은 콜레스테롤) 높이기 건강한 지방 섭취 (아보카도, 연어, 올리브오일) 꾸준한 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영) 체중 조절 및 절주 알코올 적정 섭취 (소량의 적포도주 가능) 🍽️ 콜레스테롤 조절을 위한 하루 식단 예시 🥣 아침 (콜레스테롤 저하 & 에너지 보충) ✅ 오트밀(귀리) + 바나나 + 견과류 ✅ 저지방 요거트 + 블루베리 ✅ 통밀 토스트 + 아보카도 + 삶은 달걀 귀리는 수용성 식이섬유(베타글루칸)가 풍부해 LDL 콜레스테롤 감소를 돕고, 아보카도는 HDL을 증가시키는 건강한 불포화지방을 제공합니다. 🥗 점심 (지방 균형 & 단백질 보충) ✅ 현미밥 + 연어구이 + 나물 반찬 ✅ 두부 샐러드 + 올리브오일 드레싱 ✅ 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리 연어와 두부는 HDL을 높이는 단백질 공급원이면서, 불포화지방산(Omega-3)이 풍부합니다. 브로콜리와 현미는 식이섬유가 많아 LDL을 낮추는 데 도움을 줍니다. 🍲 저녁 (저염식 & 심혈관 건강 유지) ✅ 콩나물국 + 잡곡밥 + 생선구이 ✅ 렌틸콩 샐러드 + 삶은 달걀 ✅ 두부 & 채소볶음 + 김치 렌틸콩과 두부는 식물성 단백질로 콜레스테롤 흡수를 억제하며, 생선구이(고등어, 연어)는 심혈관 건강에 좋은 오메가-3를 제공합니다. 🥜 간식 (건강한...