건강 지키미

  "TV를 켜놓고 자는 게 정말 문제될까?" 어릴 적부터 TV 소리를 자장가처럼 들으며 자는 사람들이 많습니다. 심지어 무서운 공포영화를 보면서도 잠이 스르르 오는 경우도 있죠. 하지만, TV를 켜놓고 잠드는 습관이 우리의 수면과 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있다는 사실 , 알고 계셨나요? 🤔 잠자는 습관 이번 글에서는 TV를 켜놓고 자는 습관이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 그리고 더 나은 수면을 위해 어떻게 개선할 수 있는지 에 대해 알아보겠습니다. 📺💤 🛑 TV를 켜놓고 자면 안 되는 이유 5가지 1️⃣ 수면의 질 저하 TV를 켜놓고 자면 수면 중에도 빛과 소음에 노출 되면서 뇌가 완전히 휴식하지 못하는 상태 가 됩니다. 🔹 미국 국립수면재단(NSF)에 따르면 어두운 환경에서 자는 것이 멜라토닌(수면호르몬) 분비에 도움 이 된다고 합니다. 🔹 TV의 푸른빛(블루라이트)은 멜라토닌 분비를 억제 해 숙면을 방해합니다. 💡 해결 방법: 👉 취침 전 TV를 끄고, 블루라이트 필터 기능이 있는 수면 조명을 활용하세요. 2️⃣ 뇌의 과부하 & 깊은 수면 방해 TV 소리나 영상이 계속 흘러나오면 뇌는 무의식적으로 이를 인식하고 처리하려고 합니다. 🧠 특히 REM 수면(꿈을 꾸는 단계) 동안에도 뇌가 활동 하면서 피로가 완전히 해소되지 않을 수 있습니다. 🚨 연구에 따르면, TV를 틀어 놓고 자는 사람들은 깊은 수면(서파수면, Slow-wave sleep)의 비율이 줄어든다 고 합니다. 💡 해결 방법: 👉 ASMR, 백색소음(화이트노이즈)처럼 수면을 돕는 소리를 대신 활용해보세요. 3️⃣ 비만 위험 증가 TV를 보면서 잠들면 신체의 신진대사 리듬이 깨지고 체내 호르몬 균형이 무너질 가능성 이 있습니다. 🔹 멜라토닌이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴 & 그렐린)의 균형이 무너져 폭식 위험이 증가 합니다. 🔹 연구 결과, 빛이 있는 환경에서 자는 사람들은 체중 증가 가능성이 더 높다 는 데이터도 있습니...